А вы знаете, что 5 января - это не только экватор новогодних каникул, но и Международный разгрузочный день! И не случайно. Ведь обильное застолье и невоздержанность в потреблении напитков способны значительно снизить ресурсы даже самого крепкого организма. Соблюдайте баланс и придерживайтесь рекомендованного соотношения белков, жиров и углеводов, как правило, это 1:1:3. В разгрузочный день снизьте общую калорийность рациона на 500 ккал от вашей суточной потребности. Для ее определения есть специальные формулы. В среднем взрослому человеку необходимо 2000–2500 ккал в день. Значит, для женщин разгрузочный день без врачебного контроля должен включать 1500 ккал, для мужчин – 2000 ккал. Это безопасный режим – так вы не навредите себе и при этом сможете увидеть некоторый результат.
Будьте здоровы!
1.Соблюдайте умеренность в еде. Классические блюда новогоднего стола можно адаптировать под здоровый рацион.
2.Расстаньтесь с алкоголем.
3.Сохраняйте режим сна и бодроствования. Несмотря на возможность в начале января долго спать утром и засиживаться допоздна ночью, позвольте себе отклонения от привычного графика не более чем на пару часов.
4.Устройте интернет-детокс. Переизбыток информации вызывает тревожность, мешает сосредоточиться и отнимает много времени. Новогодние каникулы — подходящее время, чтобы отказаться от мессенджеров и соцсетей.
5.Будьте активны. Многие воспринимают новогодние каникулы как возможность наконец расслабиться и ничего не делать. На самом деле, именно двигательная активность позволяет поддерживать высокий уровень энергии. Самая простая физическая активность — обычная ходьба. 10 тыс. шагов в день по совету Лео Бокерии - вот желательный минимум хотя бы 2-3 раза в неделю .
